Habari za Bidhaa
Je! Tunajua Kiasi Gani kuhusu Ashwagandha?
| Ni niniAshwagandha? Ashwagandha imekuwa ikitumika kama mmea wa dawa kwa maelfu ya miaka, haswa katika dawa za jadi za Ayurvedic. |  |
Faida za kiafya zaAshwagandha
- 1. Inaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi
Ashwagandhalabda inajulikana zaidi kwa uwezo wake wa kupunguza mkazo. Inaainishwa kama adaptojeni, dutu ambayo husaidia mwili kukabiliana na mafadhaiko.
Ashwagandha inaweza kusaidia wapatanishi wa Chanzo Kinachoaminika kudhibiti mafadhaiko, ikijumuisha protini za mshtuko wa joto (Hsp70), kotisoli, na c-Jun N-terminal protini kinase (JNK-1) iliyoamilishwa na mfadhaiko.
Pia hupunguza shughuli za mhimili wa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), mfumo katika mwili wako ambao unadhibiti mwitikio wa dhiki.
Chanzo Kinachoaminika kinapendekeza kwamba virutubisho vya Ashwagandha vinaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
Katika utafiti mdogo Chanzo Kinachoaminika na washiriki 58, wale waliochukua miligramu 250 au 600 za dondoo ya ashwagandha kwa wiki 8 walikuwa wamepunguza kwa kiasi kikubwa mkazo na viwango vya homoni ya mafadhaiko ya cortisol ikilinganishwa na wale waliochukua placebo.
Wale waliochukua virutubisho vya ashwagandha pia waliona maboresho katika ubora wa usingizi ikilinganishwa na kikundi cha placebo.
Utafiti mwingine Chanzo Kinachoaminika katika watu 60 kiligundua kuwa wale ambao walichukua 240 mg ya dondoo ya ashwagandha kwa siku kwa siku 60 walikuwa na upungufu mkubwa wa wasiwasi ikilinganishwa na wale waliopokea matibabu ya placebo.
Kwa hivyo, utafiti wa mapema unaonyesha ashwagandha inaweza kuwa nyongeza ya kusaidia kwa mafadhaiko na wasiwasi.
Walakini, hakiki ya 2021 Chanzo Kinachoaminika cha tafiti kilihitimisha kuwa hakuna ushahidi wa kutosha kuunda makubaliano juu ya kipimo na aina inayofaa zaidi ya ashwagandha kwa ajili ya kutibu matatizo ya neuropsychiatric yanayohusiana na matatizo kama vile wasiwasi.
- 2.Huenda kunufaisha utendaji wa riadha
Utafiti umeonyesha kuwa ashwagandha inaweza kuwa na athari za faida kwenye utendaji wa riadha na inaweza kuwa nyongeza inayofaa kwa wanariadha.
Uchanganuzi mmoja wa Utafiti Trusted Source ulijumuisha tafiti 12 za watu waliofanyaashwagandhadozi kati ya 120 mg na 1,250 mg kwa siku. Matokeo yanaonyesha kwamba mimea inaweza kuimarisha utendaji wa kimwili, ikiwa ni pamoja na nguvu na matumizi ya oksijeni wakati wa mazoezi.
Uchambuzi mwingine Chanzo Kinachoaminika ambacho kiliangalia tafiti tano kiligundua kuwa kuchukua ashwagandha kuliboresha sana utumiaji wa oksijeni wa juu (VO2 max) kwa watu wazima na wanariadha wenye afya.
VO2 max ni kiwango cha juu cha oksijeni ambacho mtu anaweza kutumia wakati wa shughuli kali. Ni kipimo cha usawa wa moyo na mapafu.
Kuwa na kiwango cha juu cha VO2 ni muhimu kwa wanariadha na wasio wanariadha sawa. Upeo wa chini wa VO2 unahusishwa na ongezeko la hatari ya vifo, wakati kiwango cha juu cha VO2 kinahusishwa na hatari ya chini Chanzo Kinachoaminika cha ugonjwa wa moyo.
Zaidi ya hayo, ashwagandha inaweza kusaidia kuongeza nguvu za misuli.
Katika utafiti wa 2015 Chanzo Kilichoaminiwa, washiriki wa kiume ambao walichukua 600 mg ya ashwagandha kwa siku na kushiriki katika mafunzo ya upinzani kwa wiki 8 walikuwa na faida kubwa zaidi katika nguvu na saizi ya misuli ikilinganishwa na kikundi cha placebo.
- 3. Inaweza kupunguza dalili za baadhi ya hali za afya ya akili
Ushahidi fulani unaonyesha kuwa ashwagandha inaweza kusaidia kupunguza dalili za hali zingine za afya ya akili, pamoja na unyogovu, katika idadi fulani ya watu.
Katika utafiti mmoja Chanzo Kilichoaminika, watafiti waliangalia athari za ashwagandha kwa watu 66 wenye dhiki ambao walikuwa wakipata unyogovu na wasiwasi.
Waligundua kuwa washiriki ambao walichukua 1,000 mg ya dondoo ya ashwagandha kila siku kwa wiki 12 walikuwa na upungufu mkubwa wa unyogovu na wasiwasi kuliko wale waliochukua placebo.
Utafiti mdogo kutoka 2013 pia unapendekeza kwamba ashwagandha inaweza kusaidia kuboresha uharibifu wa utambuzi kwa watu wenye ugonjwa wa bipolar.
Mapitio ya 2021 Chanzo Kinachoaminika kilihitimisha kuwa ashwaghanda inaweza kusaidia kudhibiti unyogovu, wasiwasi, kukosa usingizi na masuala mengine yanayohusiana na afya ya akili na mfumo wa neva.
Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika katika matumizi haya yote.
- 4. Inaweza kusaidia kuongeza testosterone na kuongeza uzazi kwa wanaume
Virutubisho vya Ashwagandha vimeonyeshwa katika tafiti zingine kufaidi uzazi wa kiume na kuongeza viwango vya testosterone.
Katika utafiti mmoja Chanzo Kilichoaminika, wanaume 43 wenye umri wa miaka 40-70 waliokuwa na uzito kupita kiasi na uchovu kidogo walichukua vidonge vilivyo na dondoo ya ashwagandha au placebo kila siku kwa wiki 8.
Matibabu hayo yalihusishwa na ongezeko kubwa la 18% la DHEA-S, homoni ya ngono inayohusika katika utengenezaji wa testosterone. Washiriki waliochukua mimea hiyo pia walikuwa na ongezeko kubwa la testosterone kwa 14.7% kuliko wale waliochukua placebo.
Zaidi ya hayo, mapitio ya tafiti nne za Trusted Source iligundua kuwa matibabu ya ashwagandha yaliongeza kwa kiasi kikubwa ukolezi wa manii, ujazo wa shahawa, na mwendo wa manii kwa wanaume walio na idadi ndogo ya manii.
Pia iliongeza ukolezi wa manii na motility kwa wanaume wenye idadi ya kawaida ya manii.
Hata hivyo, masomo zaidi yanahitajika.
- 5. Huweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu
Ushahidi mdogo unaonyesha kwamba ashwagandha inaweza kuwa na manufaa fulani kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari au viwango vya juu vya sukari ya damu.
Mapitio ya tafiti 24 za Chanzo Kilichoaminiwa, ikijumuisha tafiti 5 za kimatibabu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari, iligundua kuwa matibabu ya ashwagandha yalipunguza sukari ya damu kwa kiasi kikubwa, hemoglobin A1c (HbA1c), insulini, lipids za damu, na alama za mkazo za oksidi.
Sababu inaweza kuwa Chanzo Kinachoaminika kwamba misombo fulani ndani ya ashwagandha - ikiwa ni pamoja na ile inayoitwa withaferin A (WA) - ina shughuli kubwa ya kupambana na kisukari na inaweza kusaidia kuchochea seli kuchukua glucose kutoka kwa damu.
Hata hivyo, utafiti ni mdogo kwa wakati huu, na tafiti zaidi iliyoundwa vizuri zinahitajika.
- 6. Inaweza kupunguza kuvimba
Ashwagandha ina misombo, pamoja na WA, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uchochezi mwilini.
Uchunguzi wa wanyama Chanzo Kinachoaminika kimeonyesha kuwa WA inaweza pia kusaidia kupunguza viwango vya protini za uchochezi kama vile interleukin-10 (IL-10), na kuna ushahidi fulani ashwagandha inaweza kusaidia kupunguza alama za uchochezi kwa wanadamu pia.
Katika utafiti wa 2021 Chanzo Kilichoaminika, watafiti waliwapa watu walio na COVID-19 dawa ya Ayurvedic iliyo na gramu 0.5 za ashwagandha na mimea mingine mara mbili kwa siku kwa siku 7. Hii ilipunguza viwango vya washiriki vya viashirio vya uchochezi CRP, IL-6, na TNF-α ikilinganishwa na placebo.
- 7. Inaweza kuboresha kazi ya ubongo, ikiwa ni pamoja na kumbukumbu
Kuchukua ashwagandha kunaweza kufaidi utendakazi wa utambuzi.
Ukaguzi mmoja Chanzo Kinachoaminika cha tafiti tano za kimatibabu kilipata ushahidi wa mapema kwamba ashwagandha inaweza kuboresha utendakazi wa utambuzi katika makundi fulani, ikiwa ni pamoja na watu wazima wenye matatizo kidogo ya utambuzi na watu wenye skizofrenia.
Vipengele vya utambuzi ambavyo vinaweza kufaidika ni pamoja na:
- utendaji kazi
- umakini
- wakati wa majibu
- utendaji wa kazi za utambuzi
Utafiti Chanzo Kinachoaminika katika watu wazima 50 ulionyesha kuwa kuchukua 600 mg ya dondoo ya ashwagandha kwa siku kwa wiki 8 ilisababisha maboresho makubwa katika hatua zifuatazo ikilinganishwa na kuchukua placebo:
- kumbukumbu ya haraka na ya jumla
- umakini
- kasi ya usindikaji wa habari
Watafiti walibaini kuwa misombo inayopatikana katika ashwagandha, pamoja na WA, ina athari ya antioxidant kwenye ubongo, ambayo inaweza kufaidika afya ya utambuzi.
Hata hivyo, utafiti zaidi unahitajika kabla ya wataalam kufanya hitimisho kali.
- 8. Inaweza kusaidia kuboresha usingizi
Watu wengi huchukua ashwagandha ili kukuza usingizi wa utulivu, na baadhi ya ushahidi unaonyesha kuwa inaweza kusaidia kwa masuala ya usingizi.
Kwa mfano, utafiti Chanzo Kinachoaminika katika watu wazima 50 wenye umri wa miaka 65-80 uligundua kuwa kuchukua 600 mg ya mzizi wa ashwagandha kwa siku kwa wiki 12 kuliboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa usingizi na tahadhari ya akili wakati wa kuamka ikilinganishwa na matibabu ya placebo.
Kwa kuongeza, hakiki moja Chanzo cha Kuaminika cha tafiti tano za hali ya juu kiligundua kuwa ashwagandha ilionekana kwa:
kuwa na athari ndogo lakini muhimu katika ubora wa usingizi wa jumla
kupunguza viwango vya wasiwasi
kusaidia watu kujisikia macho zaidi walipoamka
Matokeo yalikuwa yanajulikana zaidi kwa watu wenye usingizi na kwa wale ambao walichukua zaidi ya 600 mg kila siku kwa wiki 8 au zaidi.
Kipimo
Mapendekezo ya kipimo kwaashwagandhakutofautiana. Kwa mfano, utafiti umeonyesha dozi kuanzia miligramu 250-1,250 kwa siku ili kuwa na ufanisi kwa hali tofauti. Wasiliana na mtaalamu wa afya ikiwa una maswali kuhusu kipimo cha ashwagandha.
Unaweza kuchukua ashwagandha kwa njia nyingi, kwa dozi moja au dozi nyingi kwa siku. Na unaweza kuichukua kwa chakula au kwenye tumbo tupu.
Miranda Zhang