1. melatonin ni nini?
Melatonin ni homoni ambayo mwili wako hufanya kawaida. Inatolewa na tezi ya pineal kwenye ubongo wako lakini pia hupatikana katika maeneo mengine, kama vile macho yako, uboho, na utumbo.
Mara nyingi huitwa homoni ya kulala, kwani viwango vya juu vinaweza kukusaidia kulala.
Walakini, melatonin yenyewe haitakuondoa. Inaujulisha mwili wako kuwa ni wakati wa usiku ili uweze kupumzika na kulala kwa urahisi zaidi.
Vidonge vya Melatonin ni maarufu kati ya watu wenye usingizi na lag ya ndege. Unaweza kununua virutubisho vya melatonin bila agizo la daktari katika nchi nyingi.
Mbali na faida zake kwa usingizi, homoni hii ina antioxidant kali na athari za kupinga uchochezi.
2.Je, ni Kipimo Kilichofaa cha Melatonin?
Hakuna makubaliano juu ya kipimo bora cha melatonin ingawa wataalam wengi wanashauri kuzuia kipimo cha juu sana. Katika masomo, kipimo huanzia .1 hadi miligramu 12 (mg). Dozi ya kawaida katika virutubisho ni kati ya miligramu moja na tatu, lakini kama hii inafaa kwa mtu yeyote maalum inategemea mambo kama vile umri wao na matatizo ya kulala. Unaweza kupata melatonin katika vipimo vya mikrogramu (mcg), 1000 mcg ni sawa na 1 mg.
Watu wengine hupata usingizi wa mchana wanapotumia melatonin kama msaada wa usingizi. Ukikumbana na hali hii, inaweza kuwa kwamba kipimo chako ni kikubwa sana. Inashauriwa kuanza na kipimo cha chini kabisa na ufanyie kazi hatua kwa hatua chini ya usimamizi wa daktari wako.
AAP inashauri dhidi ya dozi zaidi ya 3-6 mg kwa watoto na inasema kwamba vijana wengi hujibu kwa dozi ndogo za .5 hadi 1 mg. Masomo fulani yamepata faida za kupunguza dozi kwa watu wazima pia.
Virutubisho vya kumeza vinaweza kuleta viwango vya melatonin katika damu kwa viwango vya juu zaidi kuliko kawaida vinavyotolewa na mwili. Kwa mfano, kipimo kati ya miligramu 1-10 kinaweza kuongeza viwango vya melatonin hadi mahali popote kutoka mara 3 hadi 60 viwango vya kawaida.7. Kwa sababu hii, watu wanaotumia melatonin wanapaswa kutumia tahadhari kabla ya kumeza dozi kubwa.
Hapa kuna mambo 4 unayoweza kufanya ili kuongeza viwango vya melatonin
KUMBUKA: Picha kutoka Google
3.Jua wakati wa kuacha.
"Ikiwa melatonin kwa usingizi haisaidii baada ya wiki moja au mbili, acha kuitumia," asema Buenaver. “Na matatizo yako ya usingizi yakiendelea, zungumza na mhudumu wako wa afya. Ikiwa melatonin inaonekana kusaidia, ni salama kwa watu wengi kuchukua usiku kwa mwezi mmoja hadi miwili. "Baada ya hapo, simama na uone jinsi usingizi wako ulivyo," anapendekeza. "Hakikisha pia unapumzika kabla ya kulala, ukiwasha taa na unalala katika chumba cha kulala chenye baridi, chenye giza na kizuri kwa matokeo bora."
4. Ruka melatonin kwa usingizi ikiwa ...
Usitumie melatonin ikiwa una mjamzito au unanyonyesha au una ugonjwa wa autoimmune, ugonjwa wa kifafa au unyogovu. Zungumza na mtoa huduma wako wa afya ikiwa una kisukari au shinikizo la damu. Virutubisho vya melatonin vinaweza pia kuongeza viwango vya sukari ya damu na kuongeza viwango vya shinikizo la damu kwa watu wanaotumia baadhi ya dawa za shinikizo la damu.
Aogubio hutoa poda ya melatonin na fomu ya vidonge. TENGENEZA LEBO YAKO YA BINAFSI KWA OMBI LAKO.
Iwapo ungependa kujua maelezo zaidi kuhusu usambazaji wa Magnesium L-threonate ya aogubio, jisikie huru kuwasiliana nasi:
Muda wa kutuma: Feb-09-2023
